Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (BCAA) — популярний вибір серед спортсменів та людей, які активно займаються фітнесом. BCAA складаються з трьох важливих амінокислот: лейцину, ізолейцину та валіну. У цій статті ми розглянемо, як правильно приймати BCAA після тренування, щоб отримати максимальну користь.
Переваги BCAA після тренування
- Підтримка відновлення м’язів
BCAA допомагають зменшити пошкодження м’язової тканини після інтенсивного тренування, що сприяє швидшому відновленню. Лейцин, одна з ключових амінокислот у складі BCAA, стимулює синтез білків у м’язах, сприяючи їхньому росту та відновленню. - Зменшення втоми та м’язової болі
Дослідження показують, що прийом BCAA може зменшити м’язову втому та біль, особливо після тривалих та інтенсивних тренувань. Це допомагає спортсменам тренуватися частіше без надмірного навантаження на організм. - Підтримка імунної системи
Інтенсивні тренування можуть знижувати рівень імунітету. BCAA допомагають підтримувати імунну систему, що важливо для спортсменів, які тренуються регулярно.
Як правильно приймати BCAA після тренування?
Оптимальна доза BCAA після тренування залежить від ваги тіла та інтенсивності тренувань, але зазвичай рекомендується 5–10 г на день. Їх слід приймати одразу після тренування, щоб зменшити ризик катаболізму м’язів. BCAA часто вживають у вигляді порошку, який легко розчиняється у воді або спортивному напої.
Кому корисні BCAA?
BCAA можуть бути корисними не тільки професійним спортсменам, але й тим, хто займається на аматорському рівні або відчуває значну фізичну втому. Вони підходять для людей, які прагнуть покращити свої спортивні результати та скоротити час на відновлення. Однак, перед початком прийому варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Висновок
Прийом BCAA після тренування може суттєво вплинути на швидкість відновлення м’язів, зменшення болю та підтримку імунної системи. Важливо дотримуватися рекомендованої дози та обирати якісні добавки для досягнення найкращих результатів.
Джерела досліджень
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00728/full
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00063.2017
