Вітамін C давно вважається одним із засобів для підтримки імунної системи під час застуди та вірусних інфекцій. Чи дійсно його варто приймати під час застуди, і чи може він зменшити симптоми або скоротити тривалість хвороби? Розглянемо, як вітамін C впливає на організм, його потенційні переваги та ризики.
Як вітамін C впливає на організм?
- Підтримка імунної системи
Вітамін C грає ключову роль у підтримці імунної системи. Він стимулює активність лейкоцитів, які борються з інфекціями, та має антиоксидантні властивості, захищаючи клітини від пошкодження вільними радикалами. Це особливо важливо під час застуди, коли організм має більше потреб у захисті. - Скорочення тривалості застуди
Дослідження показують, що регулярний прийом вітаміну C може дещо скоротити тривалість симптомів застуди. Однак вітамін C не є профілактичним засобом проти вірусів, і його ефективність у запобіганні застуді все ще є предметом обговорень серед науковців. - Потенційне полегшення симптомів
Вітамін C також може допомогти полегшити такі симптоми застуди, як закладеність носа та слабкість. Це обумовлено його роллю в зменшенні запальних процесів, що впливають на самопочуття під час інфекцій.
Як приймати вітамін C під час застуди?
Рекомендована добова доза вітаміну C для дорослих становить 75–90 мг, але під час застуди можна збільшити дозування до 500–1000 мг на день для досягнення ефекту. Важливо не перевищувати добову норму, оскільки надлишок може спричинити проблеми зі шлунково-кишковим трактом та сечовидільною системою.
Кому слід уникати високих доз вітаміну C?
Незважаючи на те, що вітамін C є водорозчинним і його надлишок легко виводиться з організму, великі дози можуть бути небажаними для людей з камінням у нирках або схильністю до них. Перед прийомом високих доз завжди варто проконсультуватися з лікарем.
Висновок
Вітамін C є корисним засобом для підтримки імунітету під час застуди, але не є панацеєю. Він може зменшити тривалість та інтенсивність симптомів, але не здатен повністю запобігти інфекціям. Дотримання оптимальної дози та консультація з лікарем допоможуть отримати максимум користі від цієї добавки.
Джерела досліджень
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
- https://academic.oup.com/ajcn/article/85/1/244/4633060
- https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
Гарне пояснення, я нарешті знаю, де я стою з цим вітаміном С! Мені завжди було цікаво, чи мають сенс ті мегадози, які деякі люди приймають під час застуди. Зазвичай я приймаю 500 мг на день, як тільки відчуваю, що мене щось підкосило, і, здається, це працює – хвороба якось швидше минає. А як це відчуваєте ви? Чи випробовували вищі дози, чи дотримуєтеся стандартних?
Мегадози вітаміну C часто викликають суперечки, адже наукові дані не завжди підтверджують їх ефективність. Я зазвичай дотримуюся стандартної дози 500–1000 мг на день під час застуди, і теж помічаю, що симптоми швидше слабшають. Вищі дози не пробував, оскільки надлишок все одно виводиться організмом і може викликати дискомфорт, як-от розлад шлунка.